Jestem przy sobie – warsztat regulacji emocji Warszawa

Warsztat regulacji emocji Warszawa – czym jest i jak z niego korzystać czytajcie dalej.

Spis Treści

Czy w kryzysie potrafisz być dla siebie dobra?

Czy w trudnych chwilach masz wrażenie, że odcinasz się od własnych emocji? A może Twoje ciało reaguje napięciem, „zamraża się”, kiedy pojawiają się silne przeżycia? Jeśli mieszkasz w Warszawie i szukasz sposobu, jak łagodnie wracać do siebie w sytuacjach stresu i kryzysu – ten warsztat może być dla Ciebie.

„Jestem przy sobie” to cykl spotkań, który pomoże Ci odkryć, jak wspierać siebie w trudnych momentach z większą uważnością i współczuciem. Łączymy elementy pracy z ciałem, ćwiczenia oddechowe, uważność oraz techniki wspierające zmianę wewnętrznego dialogu. Dzięki temu nauczysz się, jak regulować emocje i budować poczucie bezpieczeństwa w sobie – nawet wtedy, gdy świat wydaje się zbyt intensywny.

Jak wrócić do siebie w kryzysie? O łagodności, ciele i emocjach kobiet w trudnych momentach

W trudnych chwilach często słyszymy „musisz być silna”, „weź się w garść”, „inni mają gorzej”. Choć te słowa mogą wydawać się pomocne, w rzeczywistości jeszcze bardziej oddalają nas od siebie. Prawdziwa siła kobiet w kryzysie nie leży w twardości i samodyscyplinie, ale w umiejętności powrotu do siebie lub można powiedzieć jak wrócić do siebie – do ciała, emocji, oddechu i wewnętrznej łagodności to jest tak zwana praca ciałem

Ten artykuł nie jest kolejnym poradnikiem samopomocy. To opowieść o tym, jak można uczyć się być przy sobie – nie tylko „w ogóle”, ale właśnie wtedy, kiedy jest najtrudniej. To także zaproszenie do refleksji i doświadczania: czym jest prawdziwe wsparcie wewnętrzne i jak je budować – krok po kroku, z szacunkiem do własnych granic.

Jeśli jesteś kobietą mieszkającą w Warszawie, być może znajdziesz tu coś, co pomoże Ci w konkretnym momencie: między jednym spotkaniem a drugim, między płaczem a wyciszeniem, między „muszę” a „mogę”.

Odcięcie od ciała – pierwszy objaw kryzysu

Stres i ciało kobiety to nie tylko napięte ramiona i szybki oddech. To także brak odczuwania – albo wręcz przeciwnie, nadmiar wrażeń, których nie da się pomieścić.

Wiele kobiet w Warszawie żyje w nieustannym trybie „walki lub ucieczki”. Miasto przyspiesza, a z nim codzienność: obowiązki, relacje, oczekiwania. W tym tempie łatwo nie zauważyć, że ciało zaczyna wysyłać sygnały:

„Nie śpię jak kiedyś”
„Nie mam siły na rozmowy”
„Czuję się jakby mnie nie było”

To są pierwsze znaki odcięcia od siebie – a dokładniej: od układu nerwowego, który przestaje czuć się bezpiecznie.

Czym jest regulacja emocji i dlaczego nie uczymy się jej w szkole?

Regulacja emocji to jedna z najważniejszych umiejętności psychicznych – i jednocześnie jedna z najbardziej zaniedbanych w edukacji. W szkołach uczymy się matematyki, języków i fizyki, ale nikt nie mówi nam:

jak radzić sobie z paniką,
co zrobić, gdy ogarnia nas złość,
jak zatrzymać się w chwili chaosu,
jak mówić do siebie w trudnym momencie.

Tymczasem regulacja emocji to coś, czego można się nauczyć – niezależnie od wieku. Co więcej, ciało jest naszym największym sprzymierzeńcem w tym procesie.

Ciało jako barometr emocji

To, czego nie jesteśmy w stanie wyrazić słowami, często zapisuje się w ciele. I odwrotnie – kiedy zaczynamy słuchać ciała, uczymy się rozumieć swoje emocje.

Kilka prostych przykładów:

Skurcz żołądka może oznaczać lęk.
Zaciśnięte szczęki mogą mówić o złości.
Osłabienie w nogach może wiązać się z poczuciem bezradności.

Podczas psychologicznych warsztatów rozwojowych w Warszawie kobiety często mówią: „Dopiero tu zauważyłam, że przez lata byłam napięta”. Ta świadomość nie przychodzi z głowy, lecz z uważnego doświadczenia ciała. To tu uczymy się jak wygląda regulacja emocji i stresu.

Co to znaczy „być przy sobie”?

Bycie przy sobie to praktyka – nie stan, który osiąga się raz na zawsze. To coś, co można pielęgnować jak mięsień.

Można być przy sobie:

w codzienności – gdy wybierasz coś, co naprawdę Ci służy,
w konflikcie – gdy stawiasz granice z szacunkiem,
w lęku – gdy zamiast uciekać, mówisz do siebie: „Jestem tu z tobą.”

To wymaga uważności, łagodności i kontaktu z ciałem. Właśnie na te umiejętności stawiają współczesne metody psychologiczne, m.in. Somatic Experiencing, Self-Compassion Kristin Neff czy ćwiczenia z oddechem i ruchem.

Wewnętrzny dialog – czyli jak mówisz do siebie?

Warsztaty psychologiczne dla kobiet. Wielu osobom wydaje się, że regulacja emocji to kontrola. Tymczasem badania pokazują, że najlepszym narzędziem regulacyjnym jest współczucie – szczególnie wobec siebie.

Zamiast:

„Znowu to samo, nic nie potrafię”
„Weź się w garść!”
„Muszę być silna, nie mogę się rozkleić”

Możesz spróbować:

„To naprawdę trudne. Mam prawo czuć się zagubiona.”
„Zrobiłam tyle, ile mogłam.”
„Nie jestem sama.”

Taka zmiana języka to nie naiwna afirmacja, tylko realna zmiana neurobiologiczna – obniża napięcie, reguluje tętno, zmniejsza poziom kortyzolu.

Jedną z praktyk wspierających taki wewnętrzny dialog jest metoda „15-minute miracle” – oparta na pisaniu afirmacji opartych na prawdzie emocjonalnej.

Dlaczego warto ćwiczyć w grupie?

Choć wiele kobiet z Warszawy mówi: „nie jestem osobą grupową”, to właśnie spotkanie z innymi daje największą moc.

Grupa terapeutyczno-rozwojowa nie polega na opowiadaniu swojej historii „na forum”, ale na wspólnym byciu w przestrzeni, która:

nie ocenia,
nie doradza,
nie wymusza.

Czasami wystarczy zobaczyć, że ktoś inny czuje podobnie. Albo usłyszeć zdanie, które zostaje na długo: „Nie jesteś trudna. Przechodzisz przez trudne rzeczy.”

Praca z ciałem Warszawa jako tło kryzysów i uzdrowień

Życie w dużym mieście ma swoje plusy, ale jest też źródłem przeciążeń. Szybkie tempo, długie dojazdy, natłok bodźców, poczucie bycia „ciągle w biegu”.

Kobiety w Warszawie często mają wiele ról: matka, pracownica, partnerka, opiekunka, organizatorka. Trudno wtedy znaleźć przestrzeń na pytanie: „Jak ja się w tym wszystkim czuję?”

Właśnie dlatego lokalne warsztaty psychologiczne w Warszawie stają się tak cenne – bo pozwalają stworzyć „wyspę bezpieczeństwa” bez konieczności wyjazdu, urlopu czy izolacji od życia.

Mini ćwiczenie: jak wrócić do siebie teraz

Spróbuj teraz, na chwilę, odłożyć telefon, przymknąć oczy i zadać sobie pytanie:

Co teraz czuję w swoim ciele?
Jakie emocje są we mnie obecne?
Co mogę dla siebie zrobić – bez poprawiania, naprawiania, tylko z obecnością?

Tylko 3 minuty. Tylko oddech. To już jest początek bycia przy sobie.

Kiedy warto poszukać wsparcia?

Nie każda trudność wymaga terapii, ale każda emocja zasługuje na uznanie. Jeśli czujesz:

że często odcinasz się od siebie,
że napięcie w ciele nie mija,
że w trudnych chwilach nie masz do siebie dostępu,

– to znak, że warto poszukać przestrzeni, gdzie możesz się zatrzymać, poczuć i nauczyć nowych sposobów bycia w kontakcie ze sobą.

Podsumowanie: powrót do siebie to proces, nie hasło

Nie jesteś „za wrażliwa”. Nie przesadzasz. Nie jesteś sama.

To, że czujesz – oznacza, że jesteś żywa. To, że chcesz coś zmienić – oznacza, że masz w sobie siłę.

Warszawa może być miejscem nie tylko pracy i obowiązków, ale też powrotu do siebie. Do ciała. Do emocji. Do kobiecej łagodności.

Jeśli chcesz zacząć ten proces – nawet od małego kroku – poszukaj przestrzeni, która Ci to umożliwi. Może to być warsztat, konsultacja, ruch, oddech, książka.

Może poszukaj programów takich jak praca z emocjami warszawa,

Najważniejsze: nie rób tego przeciwko sobie. Rób to dla siebie.